sila trening

[...] elementy typowo silowe do treningu trzeba juz miec jakis staz, a co dopiero trening typowo silowy. Sila ładnie mu pojdzie juz po ACT nawet, i przy treningu masowym rowniez sila podskoczy, a w tym czasie nauczy sie poprawnej techniki i bedzie mogl bezpiecznie przejsc do treningu siłowego. Aby ułożyć sobie trening ACT odsylam do wyszukiwarki [...]

[...] w miedzy czasie tylko wpadly barki i cardio. Zaczynam zauwazac, ze musze przez caly dzien cos robic, bo jak nie robie to mysle o jedzeniu i jestem glodny %-). Na treningu sila sie utrzymuje, no ale progressu nie ma, w sumie nic dziwnego jak mam z 1k kcal mniej niz 3tyg temu %-). Dzisiaj w planie nogi, pozniej wypad do znajomych na wieczor. No [...]

BCAA - brałam przed bardziej wymagającymi treningami i po nich - tysiące, 2-kilometrówki na stadionie, krosy (II-III zakres w terenie, bardzo długie wybiegania). I nie wiem, na ile to kwestia produktu, na ile postępującego wytrenowania - odnosiłam wyraźne wrażenie, że zmęczenie mięśniowe nadchodzi później. Co do regeneracji - szybciej byłam w [...]

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]

Wczoraj szkolenie z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła 8-). Dzisiaj wpadną chyba rolki. Bent-Over Row 5x10 40kg Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20 70kg Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax czerwona guma/cc Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring [...]

[...] stosowac juz od nastepnego tygodni tak: DT 2 miarki Horsa Powera DNT 1 miarke Horsa Powera Dzien 18 Dzien treningowy Dzis mialem trening B Samopoczucie na treningu bomba ,sila oraz koncentracja w 100% . Checi do treningu nie brakowalo ,pompa rowniez swietna A oto trening jaki dzis wykonalem Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10p 80kg [...]

Obliques, pewnie że chodzimy, ale Ty trochę zygzakujesz . Przy takiej sylwetce spokojnie można robić właśnie te 5 ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie). Co do pracy nóg, to wydaje mi się, że trening siłowy raczej w kolarstwie nie pomaga: "Podstawą w kolarstwie jest wytrzymałość. Wytrzymałość i siła to [...]

Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]

DZIEŃ 130 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 796,1 kcal b: 255,2 g (36,4%) ww: 186,1 g (26,5%) tł: 115,5 g (37,1%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Wracam ze zdwojoną siłą. Co ma być to będzie. http://imageshack.com/a/img912/2163/971TVa.png 4. PODSUMOWANIE DNIA Po dwóch tygodniach odpoczynku i [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

teraz nogi cwicze tak jak wszystkie inne partie. wczesniej robilem to rzadko dlatego sa cienkie ale sila rosnie w nich i wyglad tez sie poprawia dzisiejszy trening B15 wygladal nastepujaco 1.Klatka - wycisk na plaskiej 52.5*15 57.5*15 65*15 - wycisk na skosnej 35*15 45*15 52.5*15 2.Biceps -unoszenie hantli 14*15 16*15 18*15 -unoszenie sztangi [...]

Przepraszam ze tak brzydko i nie zrozumiale pisze. postaram sie poprawic. Zrobiłam wczoraj ostatni trening A z tego 8tyg planu i jestem bardzo zadowolona , że się na niego zdecydowałam. Siła poszła mocno w górę. Został mi jeszcze jeden trening B, ale nie wiem czy go zrobię. Czuję się już lepiej i dzisiaj wybieram się na trening na macie. W [...]

Poniedziałek 10.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 12 główne Biceps [...]

[...] (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie wiem, czy to spadek sily po urlopie, reakcja na nowa diete czy po prostu zmeczenie (od 2 tygodni nie dosypiam) Mam nadzieje, ze wkrotce bedzie [...]

[...] 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 11x8kg - 11x7kg 6x9kg – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z [...]

[...] "zaleczania" i spowalniania postepowania choroby - trudna decyzja. Cale szczescie, ze mam dobrego reumatologa. Psychicznie troche sie poczatkowo podlamalam, ale wrocila juz sila i determinacja. Do treningu, za zgoda i pozwoleniem lekarza prowadzacego zaczne powoli wracac, ale najpierw musze sobie w nim znacznie przemeblowac. Powinnam tez [...]

Piątkowej miski nie liczyłam, pierwsze cztery posiłki były czyste, jako ostatni był czit- pierwszy raz tak naprawdę od baaardzo dawna :) Wczorajszy trening: Zajęcia kettlebell: rozgrzewka swing jednorącz- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy clean- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy snatch- piramida 12kg, 16kg, 20kg x 5- 3 rundy (z 20kg [...]